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接上次(次)减(減)肥要树立目标，放正心(心)态(態)后(後)，现在来讲(講)讲怎么(麽)吃～水果每餐吃，最早吃～在你饥肠辘辘(辘)的(的)时候(候)，先吃点(點)水果，告诉(訴)你的胃，你准备吃饭(飯)了(了)，先适应起(起)来，因为水果容(容)易消化(化)～但是瓜类(類)这种(種)含(含)糖量高的就不要吃(吃)了，推荐苹果(果)、梨、牛油(油)果这(這)些～量(量)大(大)概(概)是在(在)100g以内～蔬菜，不用我多(多)说吧，主(主)力军呀，多吃菜叶类蔬(蔬)菜，根茎(莖)类少吃，菌类也很不错！做法(法)水煮(煮)或者少油～少油(油)指的是(是)一(一)丢丢橄(橄)榄油，大概一元(元)银(銀)币(幣)大(大)小～区(區)分土豆、番薯、玉米、山(山)药，不(不)算这(這)个(個)蔬菜类，算碳水～用量是每餐300-350g左右(右)！蛋白质，也就(就)是俗(俗)称(稱)的(的)肉类(類)、海鲜～也是每餐要(要)摄入的(的)…不要(要)觉得吃肉会胖(胖)就不吃(吃)了(了)～蛋白(白)质摄入不够(夠)影响减脂的(的)哦(哦)～做(做)法也(也)是少(少)油少盐，尽量水煮、无油煎、烤箱烤～用量是(是)60-80g左右～豆腐(腐)、鸡蛋属于(于)蛋(蛋)白质类！最后，最主(主)要的(的)就是(是)碳水，比(比)如饭、全麦(麥)是(是)著(著)名(名)的历(曆)史文化(化)名城(城)和4A风景名胜(勝)区。荡口古镇(鎮)占地(地)20.68公顷，不(不)仅(僅)有少(少)数历(曆)史遗迹，而且(且)吸(吸)引了众多游(遊)客。但最吸引(引)人的不是这(這)个。据说最(最)吸引(引)人(人)的(的)是(是)免费入场券(券)。这么(麽)大(大)的古镇，历史(史)名胜古迹，加上(上)没有门票，真的很吸引(引)人(人)，但不知(知)道发生(生)了(了)什么，游客也不多(多)，连(連)一(一)些游(遊)客甚至(至)说(說)，甚至(至)叫大杭州(州)我也(也)不去(去)。面(面)包、燕麦(麥)，杂粮等等，还有前(前)面说的番(番)薯玉米土豆山药～一(一)定要(要)摄入(入)，它属于供(供)能(能)食物，你想没有(有)能量(量)怎么去消(消)化吸收，所以(以)基础的动(動)力要(要)给身(身)体～但(但)不用多，大概(概)一(一)口(口)饭，半片全麦，小半碗燕麦(麥)，这样(樣)类(類)似的(的)量就(就)可以(以)了(了)，不可以多吃～这样三餐，没错就是三餐(餐)都能好(好)好吃，坚持(持)一个月(月)以(以)后，如果感觉自(自)己坚(堅)持不住了(了)，允许自己吃一次火锅啦，那(那)些自己想吃(吃)的！头一个月一定一定要坚持住～经过(過)一个月的洗礼估计(計)能瘦10斤左右，看个人(人)体(體)质～我(我)大概是8斤这(這)样～之后万诱宝鉴(鑒)爱经 完整版电影(影)就开始周期性计(計)划，比(比)如严格坚持25天，放松(松)5天，这放松的(的)时(時)候(候)不(不)是什么(麽)都可以，就(就)是适当的放(放)低要求，毕竟你还(還)在减肥期，没(沒)过巩固期！我就(就)是去旅(旅)游啦，随便吃，但(但)是去旅游(遊)前会立flag，比如不到多少(少)斤，不能(能)放开(開)吃，到了多少(少)斤(斤)，允(允)许(許)自己稍(稍)微放纵一下～

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